Антицеллюлитная диета

Целлюлит – проблема исключительно женская. И поэтому вопрос: «Как навсегда избавиться от ненавистной апельсиновой корки?» стоит исключительно перед прекрасной половиной человечества. Учеными уже давно доказано, что бороться с этой проблемой нужно комплексно. Диета, физические нагрузки, косметические процедуры и правильный образ жизни помогают справиться с неровностями на поверхности кожи в области ягодиц, живота и бедер.

Стоит отметить, что целлюлит может появиться у каждой взрослой женщины, однако все же чаще всего и более выражено целлюлит проявляется у полных женщин. Поэтому антицеллюлитная диета является одним из основных условий избавления от этой женской проблемы.

Основные принципы и задачи антицеллюлитной диеты

Поскольку основной причиной возникновения и развития целлюлита является нестабильный, постоянно меняющийся вес, для избавления от апельсиновой корки нужно строго следовать основным принципам рационального питания:

  1. Нужно соблюдать строгий режим питания, есть по часам. Перерывы между едой должны составлять от двух и до четырех часов.
  2. Питание должно быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать в необходимых количествах белки, жиры, углеводы, микроэлементы, минералы и витамины.
  3. Питание должно обязательно покрывать энергозатраты. Для этого необходимо правильно рассчитать индивидуальные энергетические потребности и потреблять в сутки на 500-1000 ккал меньше, чем их затрачивается.

Запрещенные продукты и блюда антицеллюлитной диеты

Составляя меню антицеллюлитной диеты, необходимо исключить из рациона питания продукты и блюда, способствующие задержанию жидкости в организме, нагружающие почки и печень и, вследствие этого, задерживающие в организме свободные радикалы.

К продуктам и блюдам, способствующим образованию целлюлита относятся:

  • сало и жирное мясо;
  • жареные блюда и блюда, приготовленные на гриле;
  • копчености, консервы и колбасные изделия, а также полуфабрикаты;
  • гидрогенизированные (маргарин) и животные жиры;
  • жирные молочные продукты;
  • все продукты, в которых содержится кофеин, такие как: кофе, зеленый и черный чай, какао, шоколад;
  • все алкогольные напитки;
  • сладости, сахар, сдоба, хлеб (кроме цельнозернового), макаронные изделия;
  • соль, домашняя консервация, специи, пищевые добавки и усилители вкуса.

Рекомендуемые продукты при антицеллюлитной диете

Как уже отмечалось, диета должна быть сбалансированной, поэтому в меню стоит включать следующие продукты и блюда:

1. Продукты, которые содержат много клетчатки:

  • крупы из цельного зерна (исключение – белый рис) и бобовые;
  • овощи, фрукты, сухофрукты.

2. Продукты, которые содержат нежирные белки:

  • нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты;
  • молоко, сыр и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Сыр можно употреблять не чаще трех раз в неделю, а йогурт лучше употреблять с низким содержанием сахара.

3. Продукты, которые содержат полезные жиры:

  • семена, орехи, рыба жирных сортов, любые растительные масла, но можно употреблять в небольшом количестве.

4. Вода и напитки. В сутки нужно употреблять не менее 6-8 стаканов жидкости, поскольку нехватка воды способствует возникновению застойных явлений в тканях, а это провоцирует появление целлюлита. Чаи, соки и компоты следует употреблять без сахара.

Как уже подчеркивалось, чтобы избавиться от целлюлита, необходим комплекс мер и основной из них является антицеллюлитная диета, отзывы тех, кто придерживался этой системы питания, подтверждают ее действенность и эффективность.

| Диета Дюкана | | Диета Миркина | | Как похудеть в домашних условиях | | Как заставить себя похудеть | | Как похудеть после родов |