Бег для похудения

Бег – это естественная физическая нагрузка для нашего организма и один самых эффективных способов похудения. Занятия бегом не требуют больших материальных затрат и занимают не так много времени. Бег для похудения небезосновательно считается одним из самых надежных средств борьбы с лишними килограммами. Кроме того, утренняя пробежка весьма полезна для здоровья. Медики утверждают, что бег средней интенсивности является замечательной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, помогает избавиться от депрессивных состояний, способствует насыщению организма кислородом.

Как правильно бегать

Тем, кто хочет начать бегать, чтобы похудеть, нужно соблюдать определенные правила.

  • Во-первых, никогда не нужно переоценивать свои физические возможности. Лучше всего начать с пятиминутной пробежки и постепенно увеличивать время тренировки. Самое сложное – начать. Первые несколько занятий будут даваться с трудом, потом пробежки войдут в привычку.
  • Во-вторых, перед тем как начать утреннюю пробежку, нужно обязательно 10-15 минут уделить предварительной разминке. Ведь, только после того как мышцы хорошо разогреются, организм будет сжигать лишние калории.
  • В-третьих, утренний бег для похудения станет более эффективным, если маршрут будет пролегать по неровной местности лесопарковой зоны, а не по асфальтовой или беговой дорожке.
  • В-четвертых, не стоит забывать и о смене скорости, формы и ритма бега. Трусца должна сменяться приставными шагами и заканчиваться бегом с ускорением, или можно чередовать быстрый бег на короткие дистанции с медленным на длинные расстояния. Чтобы убрать лишний жир с бедер, сделать их стройными и упругими, во время бега нужно поднимать повыше колени.

Режим занятий

Чтобы бег по утрам для похудения был результативным, очень важно составить оптимальный режим занятий. Начинающим будет достаточно двух-трех пробежек в неделю. Потом можно будет проводить тренировки ежедневно. Однако, однотипные физические нагрузки не способствуют похудению, поэтому стоит разнообразить свои тренировки. Можно, например, заняться аэробикой, фитнесом или плаванием.

Начинающих бегунов очень часто волнует вопрос, в какое время суток лучше совершать пробежки? Конечно же, предпочтительней утренний бег для похудения, отзывы тех, кто уже ощутили на себе благотворное влияние таких тренировок убедительное тому доказательство. Самоконтроль самочувствия является одним из основных условий проведения тренировок. Крайне важно следить за частотой пульса до и после пробежки. После бега его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, через полчаса показатели пульса должны приходить в норму.

Одежда для бега

Также нужно обратить внимание на одежду для тренировок. Она должна быть качественной и удобной. Кроссовки стоит подбирать удобные и по размеру, спортивный костюм должен быть свободного кроя и из натуральных тканей. Процесс похудения будет более эффективным, если на тренировки одевать антицеллюлитные шорты, которые стимулируют процесс потоотделения и способствуют активному сжиганию жиров.

Итак, регулярные пробежки помогут вам похудеть, приобрести стройную, подтянутую фигуру, получить заряд бодрости и отличного настроения на целый день. Бегайте на здоровье!

| Хулахуп для похудения | | Дыхательные упражнения для похудения | | Йога для похудения | | Аэробика для похудения | | Зарядка для похудения |