БУЧ диета

Тех, кто не желает банально считать калории и интересуется другими методами похудения, часто привлекает диета белково-углеводного чередования (или, как её часто сокращённо называют, БУЧ диета). Эта диета, как и, например, японская диета или кремлёвская, базируется на содержании белков и углеводов в определённых продуктах.

Диета БУЧ: противопоказания

Следует иметь в виду, что диета БУЧ можно нанести существенный урон организму, особенно в том случае, если вы страдаете теми или иными хроническими заболеваниями, в особенности заболеваниями печени, почек и ЖКТ. Также соблюдение диеты БУЧ строго запрещается беременным и кормящим. Впрочем, абсолютно всем, даже тем, кто считает себя полностью здоровым, перед началом диеты БУЧ следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета БУЧ: меню

Длительность диеты БУЧ ограничена лишь вашим терпением и упорством, при желании вы можете сделать БУЧ даже своей системой питания. Однако следует внимательно следить за состоянием организма и своим самочувствием, и при малейших признаках недомогания прекращать диету, а если симптомы не проходят — обращаться к врачу.

Меню диеты БУЧ подразумевает чередования 2-3 белковых дней с 1 углеводным днём и 1 смешанным днём, в который вы будете умеренно потреблять как белки, так и углеводы. Эти 4-5 дней условно называются одним циклом диеты БУЧ. Впрочем, при желании вы можете увеличить длительность цикла за счёт увеличения числа белковых дней, которых можно позволить себе 4 или 5, но не больше, иначе в качестве «топлива» организм вместо жира начнёт использовать мышцы.

В белковый день вы должны употреблять пищу, богатую белком, при этом следя, чтобы в ней не содержалось чересчур много жиров. Идеально подойдут нежирное мясо и рыба, а также обезжиренный творог и яйца в умеренном количестве. Число грамм белка, которое вы должны употребить во время белкового дня, вычисляется по формуле «ваш вес, умноженный на 3».

Во время высокоуглеводного дня следует употреблять продукты, богатые углеводами, преимущественно сложными: овощи, каши, крупы.

Во время смешанного дня вы должна употребить достаточное количество как белков, так и углеводов. Завтрак следует сделать углеводным, на обед — смешать белки и углеводы, а на ужин следует употреблять лишь белковые продукты.

Диета БУЧ: отзывы

Отзывы в Интернете от попробовавших на себе эту диету свидетельствуют о том, что, как правило, в начале диеты худеющих ожидает отвес в несколько килограммов за счёт отвода жидкости из тканей, в 3 день цикла 1 кг веса может вернуться обратно, но в 4 день вес нормализуется. Начиная со следующего же цикла вес плавно начинает снижаться. Однако следует обязательно иметь в виду, что ваше питание должно быть здоровым: даже если употребление «белковых» сосисок и «углеводного» шоколада поможет вам похудеть, вместе с этим вы непременно заполучите проблемы с ЖКТ.

| Диета космонавтов | | Как быстро похудеть | | Как похудеть за неделю | | Диета на 3 дня | | Низкоуглеводная диета |