Диета для мужчин

Мужчины после 30 все больше устают на работе, а поэтому отдают предпочтение пассивному отдыху. Для них привычное дело – возлежание на диване или в любимом кресле с бокалом пива. Таких вот любителей пива легко узнать в толпе. Животик-то растет и его не спрятать ни под какими рубахами. При этом не только пиво считается причиной излишнего веса, но и те продукты, которые без меры употребляются вместе с ним. Это обычно сухая рыба, сухарики, чипсы и остальные не очень полезные продукты. Особенно вредно все это съедать, запивая пивком, на ночь. Избавиться от лишних килограммов, а заодно и от пивного живота позволит диета для мужчин для похудения.

Диета для мужчин заключается в том, что нужно, осознав вред пива, постепенно уменьшить его количество в своем рационе. Ведь безвредная порция – это 330 мл. Но никак не литр или два, как привыкли многие. К тому же пивные дрожжи несколько разрыхляют жировую ткань, что становится причиной появления живота. Если втянуть его еще получается, значит помочь от него избавиться смогут и физические нагрузки, и диета для мужчин от живота.

Нельзя пить пиво перед отходом ко сну. Оно останется в организме и приведет к появлению отеков. После 18.00 никаких приемов пищи!

Рацион питания тоже придется пересмотреть. Принимать пищу маленькими порциями, но немного чаще, чем обычно, из маленькой посуды. Тогда будет съедаться меньше. Кроме того нужно отказаться от сахара и сладкого, мучных и кондитерских изделий, жирных продуктов. Выбирайте хлеб с отрубями, а на гарнир лучше взять овощи. Столовую минеральную воду без газа нужно выпивать до двух литров в день.

При этом намного полезнее и вкуснее пива цитрусовые. Грейпфруты, лимоны и апельсины улучшают обмен веществ. Морепродукты питают организм цинком и предотвращают проблемы с простатой. Полезны для мужчин и мед со всевозможными орехами, брокколи, гранат, лосось, говядина и финики. Эти продукты и нежирные, и обладают многими полезными для мужского здоровья микроэлементами.

Предлагаемая диета для мужчин рассчитана на месяц, но при нормальном самочувствии может длиться и дольше. В таком случае в рацион понадобится ввести витамины и сделать меню разнообразнее.

Меню для мужской диеты

Диетическое питание, при котором мужчины будут сохранять свою силу, активность и бодрость, должно содержать в среднем 1700-1800 килокалорий в сутки. Пить можно напитки без добавления сахара: кофе, чай, сок, морс, а употребление алкоголя должно быть умеренным.

Запрещено употреблять в пищу: свежие сдобные булки, майонез, салаты, заправленные майонезом, жареные и копченые продукты. Мясо нужно выбирать постное: курицу или говядину. Примерное меню подходит как раз для того, чтобы сбросить лишние сантиметры и уменьшить объем живота.

На завтрак следует отдавать предпочтение мюслям, молочным кашам, отварной курятине, вареным яйцам, творогу, тушеным или вареным овощам, омлету, морепродуктам. Добавкой к этому могут стать тост с сыром, бутерброд с колбасой, кусок не совсем свежего хлеба, овощной салат, помидоры, консервированный горох, грейпфруты, йогурт.

В обед: на первое – разнообразные супы. Это может быть суп грибной, сырный, вермишелевый, с тефтелями, из щавеля, из крапивы, с фасолью, говяжий или куриный бульон, уха. На второе подойдет отварная рыба, куриная грудка, говядина, тушеные овощи с паровой котлетой, рис с тефтелями, фаршированный перец, голубцы, мясо, запеченное с овощами в горшочке, салаты без майонеза, творог, фрукты, молоко, немного меда. Порция должна быть средней: мясо или рыба – 100-120 г, овощи – 200-350 г.

На ужин уместными будут при соблюдении данной диеты салаты из фасоли, зелени, сыра, капусты, огурцов, зеленого горошка. Комбинируйте продукты на свое усмотрение. Заправлять салаты полезно оливковым маслом или лимонным соком. Оливковое масло для похудения тоже активно используется желающими сбросить лишние килограммы.

К салатам послужат дополнением бутерброды и тосты с овощами, ветчиной, сыром. От живота помогает и регулярное употребление салата из морской капусты и крабовых палочек, только без майонеза. Можно также кушать морепродукты и рыбу с овощами, каши и грейпфруты. Положительная слава грейпфрутовой диеты известна всем.

Если мучает чувство голода и так и хочется чего-то перекусить, отдайте предпочтение яблоку, груше, ягодам, соку, морсу, коктейлю, йогурту, кисло-молочным напиткам, салату из свеклы, отварному яйцу.

Чтобы адаптировать организм к «последиетическому» периоду, не нужно сразу же наедаться до отвала. Продолжайте следить за калорийностью продуктов, откажитесь от жареного во фритюре. Спорт, активный образ жизни в комплексе с приведенной диетой, которую время от времени можно повторять, помогут стать стройнее, энергичнее и здоровее.

| Рациональное питание для похудения | | Сыроедение похудение | | Здоровое питание для похудения | | Голодание для похудения | | Похудение с помощью воды |