Диета для пресса

Плоский животик сегодня представляет собой не просто подтянутую и красивую часть тела. Развитые, грамотно построенные мышцы брюшного пресса делают намного тоньше талию, визуально стройнят бедра, да и в целом все фигура, с красивым прессом выглядит более подтянутой и по-настоящему спортивной. У большинства женщин, в том числе и тонкокостных представительниц прекрасной половины человечества, животик может приобретать не очень красивую форму, при этом, еще и сильно выдаваться вперед. Другими словами, проблема в данном случае не только тех людей, которые имеют лишний вес – этот недостаток фигуры при отсутствии регулярных нагрузок на пресс появляется абсолютно всем людям, самой разной конфигурации и количества или отсутствия лишнего веса в целом. Форма живота напрямую зависит от конкретной толщины жирового слоя и того или иного состояния мышц самой брюшной стенки – как раз слабость данной группы мышц и приводит к образованию отвисшего или выпяченного живота.

Для многих современных женщин, а тем более, для тучных людей придерживание диеты и силовые тренировки уже сейчас не являются вопросом выбора – это на самом деле для них необходимость, направленная на устранение жировых отложений, существующих в области пресса. Решив стать обладателем красивого живота, следует помнить, что пока человек, борющийся с жиром на животе, не ускорит метаболизм, направленный на увеличение мышечной массы, он не сможет избавиться от отложений жира, даже, в том случае, когда будет регулярно и старательно заниматься фитнесомили аэробикой и относительно правильно питаться. В нынешнее время уже достоверно доказано, что именно силовые тренировки, *диета для пресса* и аэробика.

В отношении рецептуры и основных требованиях этой диеты все довольно просто: во-первых, есть нужно не меньше, чем 6 раз за день, а во-вторых, основное правило хорошего метаболизма заключается в том, что чем чаще принимать пищу, тем лучше происходит обмен веществ. Если вы съедаете ориентировочно 300-500 калорий за один прием пищи, то, конечно, лучше сжигается жировая прослойка, набирается мышечная масса, тренируется сила и выносливость –это подтверждено результатами исследований, которые проводил Университет Джорджии, США. При диете для пресса режим питания выглядит так:

  • 8:00 – время завтрака;
  • 11:00 – время второго завтрака;
  • 13:00 – время обеда;
  • 16:00 – полдник;
  • 18:00 – время ужина;
  • 20:00 – перекус.

В таком случае количество жировых отложений существенно снизиться – но сейчас возможно получить результат диеты быстрее и качественнее, если дополнительно, хоть бы 1 раз/неделю, проводить усиленную тренировку в тренажерном зале.

А вот в процессе тренировки мышц живота не слудует выполнять упражнения с максимальным напряжением – это может привести к расхождению мышц и даже образованию грыжи. Кроме того, не следует многократно повторять легкие упражнения – такой подход малоэффективен. Все упражнения следует делать не меньше, чем 16-20 раз, при этом в процессе тренировки они всегда чередуются следующим образом – начинают легкими и заканчивают самыми сложными упражнениями.

Эффективные упражнения для живота

Упражнение №1:

Ноги нужно согнуть в коленях, руки поместить за голову, в таком положении, отрывая лопатки, проводится подъем – при этом, делается вдох, а при опускании – выдох. Руки нужно развести в стороны, не сцепляя при этом локти, голову направить вверх – таким образом, будут работать мышцы верхнего пресса. Упражнение следует выполнять в 3 подхода по 25 раз, при этом, каждый 25-ый раз следует, как бы, пружинить – максимально тянуться вверх.

Упражнение №2:

Необходимо лечь на спину, положить руки под ягодицы, поднять прямые ноги – подъем нужно делать на выдохе, а на вдохе – ноги опускать, при этом не требуется, чтобы ноги были подняты высоко. Упражнение такого рада следует выполнять около 50 раз и обязательно без остановок, тем не менее, начинать его следует с 16-20 раз – только в этом случае хорошо прокачается нижний пресс.

| Апельсиновая диета | | Лимонная диета | | Питьевая диета | | Диета для беременных | | Диета по группе крови |