Диета Елены Малышевой

диета елены малышевойВсем известна телеведущая программы «Здоровье», красивая, улыбчивая и изящная женщина – доктор Елена Малышева. Она, к тому же, профессор МГМСУ, доктор медицинских наук, диетолог. Е. Малышева является автором уникальной системы питания, которая позволяет любому человеку сбросить нужное количество килограмм за сравнительно короткое время.

Рассчитана диета Малышевой на довольно длительный период времени – 2-3 месяца. Однако эффект похудения довольно длителен и длится 1-2 года, диета безвредна не нагружает организм, очищает и оздоравливает его, улучшает самочувствие и настроение человека. Имеющая природную склонность к полноте, Е. Малышева сама придерживается разработанной системы питания, которая позволяет ей выглядеть столь изящно.
Основана диета Елены Малышевой на минимальном употреблении поваренной соли и жиросодержащих продуктов, причём как животных, так и растительных. Помимо этого из рациона исключаются сахар в чистом виде, морковь, рис, картофель, свекла, мучные изделия, выпечка, особенно сладкая, и все алкогольные напитки.
Для того чтобы система питания работала оптимально, необходимо придерживаться нескольким принципам

Принципы диеты Малышевой:

  1. категорически запрещается голодать. Доказано учёными, если организм не получает достаточно из пищи нужных веществ, то он начинает запасаться калориями;
  2. кушать надо маленькими порциями не менее пяти раз в сутки (завтрак – в 8 часов, второй завтрак – в 10 часов, обед – в 12-13 часов, полдник в 16-17 часов, ужин – в 18-19 часов);
  3. учитывать норму калорий, помня о том, что организму вполне хватит 1300 килокалорий в день (если же у вас появились дополнительные нагрузки, то лучше всего обратиться к врачу диетологу, который поможет вам сделать пересчёт суточных килокалорий);
  4. во время еды настраивайте свой организм на позитивный приём пищи, разговаривайте с ним, убеждайте его в полезности пищи (такой психологический тренинг действительно настраивает организм на хорошую работу и улучшает эффект диеты).

Примерное меню диеты.

На завтрак Малышева настоятельно рекомендует овсяную кашу, приготовленную на воде, нежирный кефир или йогурт. Почему именно овсяная каша? Да потому, она способна выводить из организма холестерин.
Обед обязательно должен содержать белки: варёные курица, мясо, рыба или же яйцо. Солить пищу минимально, так как соль избыточно удерживает жидкость в организме.
Ужин должен быть лёгким: овощные свежеприготовленные салаты, варёное яйцо, нежирный кефир или йогурт.
Перекусывать между приёмами пищи нужно разнообразными фруктами или овощами, но опять же не громадными порциями. Достаточно 2-3 штук, например яблок или апельсин.

Этой системы похудения можно придерживаться и после достижения желаемого эффекта, внося в своё меню разнообразие по своему вкусу. Нужно только категорически отказаться от жирной и сладкой пищи, от мучных изделий и не выходить за рамки дозволенных калорий. Система питания Елены Малышевой не мудрёная и не требует от организма сверхзатрат, Однако результаты достаточно ободряющие, настраивающие на дальнейшую работу над собой.

В последнее время в сети интернета появилось много сайтов-мошенников, которые под прикрытием имени Е. Малышевой продают «секреты идеальной фигуры и индивидуальный подход». Будьте осторожны, предупреждает Елена Малышева. Диета, а вернее, система питания, предложенная ею, действует только при соблюдении всех принципов, ежедневном употреблении и при обязательной физической нагрузке. Бесплатная диета Елены Малышевой в индивидуальном варианте, все её рекомендации даются в программе «Здоровье».