Диета Миркина

Диета Миркина основана на исключении из рациона тех продуктов, в которых содержится много калорий. Она отчасти похожа на эффективную безуглеводную диету. Согласно теории Миркина, стоит исключить продукты, содержащие много углеводов. Главным преимуществом диеты является её безопасность и отсутствие противопоказаний.

Принцип диеты

Диета доктора Миркина основана на принципе разделения продуктов на разрешенные и запрещенные. Ограничений по количеству съеденных продуктов нет. В жидком блюде исключается гуща, второе блюдо Миркин советует есть без гарнира, только мясо, на третье – исключить сладости. Диета рассчитана как минимум на месяц применения. Так как она не причиняет дискомфорта, к диете очень легко привыкнуть, ведь кушать можно множество продуктов.

Запрещённые продукты:

  1. Хлебобулочные изделия;
  2. Масло. Вместе с исключением хлеба стоит исключить и масло, майонез и жиры.
  3. Сладости (конфеты, сахар, мармелад);
  4. Макаронные изделия;
  5. Некоторые крупы (рис, гречка, манка, овсянка, перловка);
  6. Жирные молочные продукты;
  7. Некоторые овощи и растительная пища (картофель, бобовые, кукуруза, орехи);
  8. Сладкие фрукты и сушеные фрукты. Из свежих фруктов исключаются бананы, черешни, абрикосы и финики. А сухофрукты обычно калорийнее свежих фруктов.

Разрешенные продукты:

  1. Все виды нежирного мяса;
  2. Обезжиренные молочные продукты;
  3. Рыба;
  4. Яйца, их желательно не жарить;
  5. Растительное масло для приготовления салатов обязательно. Масло полностью исключать нельзя, оно помогает усваиванию жирорастворимых витаминов;
  6. Грибы;
  7. Капуста всех видов;
  8. Овощи: лук, помидоры, огурцы, кабачки, редис, перец болгарский;
  9. Зелень;
  10. Бобовые – молодая фасоль и зелёный горошек, допускается спаржа;
  11. Из фруктов допускаются ягоды (смородина и земляника), цитрусовые (грейпфрут, мандарины, апельсины, лимоны). Сливы и яблоки можно есть сколько хочется. Также, разрешается употреблять самую большую ягоду – арбуз!

Диета Миркина меню на день:

  • Завтрак: белок, около 100 граммов. В каком угодно виде. Без гарнира. Запить не сладким кофе или чаем.
  • Обед: суп или борщ без гущи. Позволительно оставлять капусту. На второе опять белок, как на завтрак. Разрешается 100 граммов овощного салата. Третье – как и утром.
  • Ужин: белок, как и на завтрак. Кефир и какой-нибудь допустимый фрукт на выбор.

Диета Владимира Миркина некоторыми аспектами схожа на белковую диету. Для усиления результата, получаемого от диеты, врачи советуют фитнес. Любые упражнения связаны с затратами энергии, что приближает желаемый результат.

Диета Миркина: отзывы

Диета переносится легко. Результаты появляются не сразу. Но заметны уже через 2 недели использования. Если использовать диету продолжительное время – быстро привыкаешь. Если появляется чувство голода, то можно съесть овощей или фруктов из разрешенного списка.
Иногда бывает, что сразу сложно отказаться от хлебобулочных изделий и сладостей. Зато можно кушать мясные или рыбные котлеты, различные салаты. Подсолнечное масло можно заменять оливковым для разнообразия вкуса.