Диета по калориям

Экспресс-диеты, такие, как, например, летняя диета или знаменитая японская диета, требуют соблюдать довольно суровые, хоть и кратковременные ограничения и в количестве пищи, и в её ассортименте. Далеко не все женщины способны выдержать подобную диету — одним не позволяет здоровье, а другие попросту не могут заставить себя пойти на такие жертвы. Последнее, кстати, является причиной вовсе не обвинять себя в слабоволии, а всего лишь признать, что подобные диеты не для вас.

Встречаются диеты, которые не говорят нам, «сколько есть», зато весьма чётко регламентируют, «что есть», как, например, диета по группе крови. Минусом таких диет является то, что ограничений в меню придётся придерживаться очень долго, во многих диетах — всю жизнь. Не все готовы навсегда отказаться от любимых продуктов!

Есть и другая крайность — так называемые монодиеты, например, арбузная диета или огуречная диета. Они предлагают нам питаться только одним или двумя продуктами — зато употреблять этого продукта, как правило, разрешается вволю. Основной проблемой монодиет является то, что для них также нужна недюжинная сила воли, ведь малейший съеденный кусочек чего угодно, кроме разрешённого продукта, воспринимается как срыв…

Для тех же, кто не любит крайностей и предпочитает золотую середину, есть чудесный способ похудеть постепенно и надолго — диета по калориям.

Как подсчитать, сколько мне нужно калорий?

Ну что же, давайте подсчитаем, сколько калорий требуется вашему организму в течение дня, чтобы нормально функционировать. Существует два способа это сделать.

Первый способ достаточно приблизителен и предназначен для тех, кто не обладает большим количеством избыточного веса. Если вам нужно похудеть максимум на пять-десять килограмм, то просто умножьте ваш желаемый вес на 28 — и получите число калорий, которое вам необходимо съедать в день. К примеру, даме, мечтающей весить 55 кг, следует употреблять 1540 ккал.

Второй способ более универсален и подойдёт для всех. Найдите в любой поисковой системе калькулятор, который подсчитает, сколько калорий нужно вашему организму для поддержания основного обмена веществ, сколько калорий вы тратите на работу и на отдых. Затем, в зависимости от того, сколько килограмм вы желаете сбросить, от полученной цифры нужно будет отнять определённое число калорий — это тоже подсчитает калькулятор. В итоге вы получите точную цифру, которой и будете в дальнейшем придерживаться. Не забывайте время от времени пересчитывать дневную норму калорий, ибо она зависит в том числе и от вашего текущего веса…

Отлично! Но как же мне питаться?

Теперь, когда у вас есть заветное число, обозначающее, сколько же в день вам нужно «наедать» калорий, всё, чего от вас требует диета — считать калории, потребляемые с пищей. Также будет полезно считать и калории, которые вы расходуете с физическими упражнениями — но только в том случае, если вы не учитывали их, подсчитывая на калькуляторе общее количество калорий. Отработав «сверх положенного» энное число калорий, вы можете со спокойной душой «набрать» их, к примеру, за праздничным столом.

На ассортимент вашего меню эта диета не накладывает ровным счётом никаких ограничений — есть можно всё, что угодно! Более того, диетологи даже рекомендуют около десяти процентов от общего дневного количества калорий тратить на «вкусняшки». Небольшое пирожное или несколько ломтиков шоколада поднимут настроение и сделают диету более приятной. А главное — уберегут от срывов, ведь если ничего толком не запрещается, то и срываться как-то не тянет!

| Перловая диета | | АВС диета | | Безуглеводная диета | | Диета магги | | Рисовая диета |