Дыхательные упражнения для похудения

Если вы хотите похудеть без изнуряющих физических нагрузок и выматывающих походов в спортзал, обратите внимание на дыхательную гимнастику. При помощи этого вида гимнастики можно быстро потерять вес. Её преимущество заключается в простоте выполнения.

Дыхательная гимнастика задействует все системы организма. Если выполнять дыхательные упражнения для похудения систематически, то о лишнем весе вы сможете забыть надолго. Для достижения высоких результатов стоит совместить упражнения и безуглеводную диету. Большим плюсом будет применение контрастного душа или сауны.

Самыми эффективными видами гимнастики считается бодифлекс, оксисайз, ряд упражнений из цигун и йоги. Рассмотрим подробнее оксисайз, поскольку этой методике легче и быстрее обучиться. Если не хотите тратить деньги и время на спортзал, то обучиться можно дома. Самый лучший способ освоить дыхательные упражнения для похудения – видео. Видеоматериалы помогут понять как выполнять упражнения.

Самым лучшим временем для занятий по методике оксисайз – утро (натощак). В случае, если утром занятия проводить невозможно, подойдёт вечернее время. Не стоит заниматься менее, чем через два часа после еды. Техника дыхания не сложная. Для начала обязательно нужно освоить методику выполнения вдоха и выдоха.

Техника вдоха:

Вдох делается через нос. Представьте, что вы вдыхаете носом приятный запах. Сделайте глубокий вдох, после которого дополнительно сделайте три коротких вдоха носом. Во время вдоха нужно растянуть губы в улыбке, при этом они должны быть плотно сжаты.

Техника выдоха:

Выдох производится через рот. Губы ставятся плоско, между ними должна образоваться тоненькая длинная щёлочка. После полного выдоха делается ещё три «довыдыха» – короткие выдохи. При этом нужно только выдыхать, воздух не должен попадать в лёгкие.

Представленная дыхательная гимнастика для похудения основана на работе межрёберных мышцы, мышц пресса и главное – диафрагмы. Для задействования мышц используются различные позы:

  1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч. Два кулака свести вместе перед грудью. Во время дыхания нужно давить друг на друга как можно сильнее.
  2. И.П.: руки заводите за спину и поднимаете назад. При этом ладони должны смотреть вверх.
  3. И.П.: одна рука вверху, вторая внизу. Нужно обе руки одновременно отводить назад.
  4. И.П.: ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Ноги слегка согнуты в коленном суставе. Нужно с силой разводить ноги врозь, при этом, напрягаются мышцы ног и ягодиц.
  5. И.П.: тоже, одна рука вверху, вторая согнута в локте под прямым углом. Наклоны в сторону согнутой руки. При этом таз должен оставаться на месте, он не должен двигаться. От этого зависит эффективность упражнения.

Это самые простые упражнения для похудения. Упражнения помогут подтянуть мышечный корсет и уменьшить жировые отложения в проблемных местах. При достижении некоторых результатов стоит начать освоение новых упражнений.

Если использовать комплекс упражнений ежедневно, то через 3 недели появятся стойкие результаты. Тренировка должна длиться всего около 20 минут! Благодаря разнообразию упражнений можно выбрать те, которые подходят именно вам, и совершенствоваться в их исполнении. Успехов и больших достижений в дыхательной гимнастике!

| Йога для похудения | | Аэробика для похудения | | Зарядка для похудения | | Упражнения для похудения | | Пилатес для похудения |