Гимнастика для похудения

Женщины, которые занимаются гимнастикой, на протяжении долгого времени остаются в хорошей форме. Ведь для избавления от лишних килограмм необходимо постоянно быть активной и следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и не превышало предельную калорийность рациона.

Гимнастика представляет собой целый комплекс упражнений, благодаря которым можно существенно снизить вес и создать красивую фигуру. Занятия гимнастикой включают в себя такие упражнения, как прыжки на батуте, упражнения на турнике и акробатика на коврике. В настоящее время, большой популярностью у женщин пользуется слимгимнастика, занимаясь которой можно довольно в короткие сроки сбросить несколько лишних килограмм. Слимгимнастика подразумевает занятие дополнительными аэробными упражнениями, с помощью которых можно достичь наилучших результатов всего лишь за несколько месяцев.

Гимнастика для похудения — расход калорий

Для занятия гимнастикой характерно выполнение умеренных физических нагрузок. Так, например, если человек весит порядка 70 кг, то за один час занятия гимнастикой он сможет потерять около 300 ккал. Человек такой же весовой категории сможет за 1 час бега избавиться от 700 ккал, и за 1 час быстрой ходьбы – от 350 ккал. Таким образом, для более эффективного похудения ему необходимо заниматься гимнастикой около двух час в день.

Основные преимущества занятия гимнастикой

Такой вид спорта, как гимнастика, позволяет не только потерять вес от физических нагрузок, но и ускорить обмен веществ в своем организме. Кроме того, она развивает гибкость и силу, тонизирует и бодрит, а также выстраивает крепкую мускулатуру и мышечную ткань.

Питание между тренировками

Для того, чтобы в минимальные сроки сбросить лишний вес, необходимо следовать правилу: меньше ешь – быстрее худеешь. Необходимо следить за тем, чтобы каждый день у вас был здоровый рацион питания. Он подразумевает употребление большого количества сырых фруктов, овощей и цельных зерен, также как, например, и при диете по калориям. Полностью рекомендуется исключить из своего рациона такие вредные продукты, как сахар, алкоголь, мучные, сладкие и жирные изделия. А для того, чтобы избежать постоянного желания что-нибудь пожевать или перекусить необходимо сделать для себя распланированный по времени рацион на день. По мнению диетологов, лучше всего перекусывать сырыми фруктами или овощами, так как именно они смогут заполнить желудок и насытить его до основного приема пищи. Однако, при занятиях гимнастикой не следует ограничивать себя в еде. Нужно подходить к питанию с умом и постоянно контролировать себя. Стоит отметить, что перекусы должны быть регулярными, но маленькими по количеству.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для похудения

  1. 15-20 секунд необходимо шагать на одном месте и при этом высоко поднимать колени. На первых четырех шагах необходимо вдохнуть, а на вторых – выдохнуть.
  2. Руки поднять вверх и потихоньку отвести назад прямую, вытянутую ногу. После чего, ногу вернуть в обратное положение, поднять и коленом прижать к груди. Такое упражнение рекомендуется выполнять по 3-5 раз каждой ногой.
  3. Ноги расставить как можно шире. Согнуть левую ногу в колене и три раза наклониться к носку правой ноги. Последняя должна обязательно быть выпрямлена в колене. В каждую сторону упражнение необходимо повторить от 8 до 10 раз.
  4. Широко расставить ноги и выполнять круговые движения тазом.
  5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. После этого, необходимо садиться и разгибать их, делая наклон вперед.
  6. Лечь на спину и разводить согнутые ноги, при этом, упираясь стопами в пол.
  7. Стоя, положить руки на живот. Три раза подряд сделать пружинистые приседания, надавливая на живот руками. Повторять это упражнение 18-20 раз.

Гимнастика для похудения – советы

Если у вас нет никакой физической подготовки, то здесь вам поможет гимнастика для похудения – видео:

Просмотрев которое вы уже будете знать, что заниматься ею следует медленно и аккуратно. После того, как вы приобретете определенные навыки и отработаете основные движения, можно будет перейти к более интенсивному темпу.

Первые тренировки должны состоять из базовых упражнений на мате и прыжков на батуте. В домашних условиях отличным вариантом будет занятие утренней гимнастикой. Таким образом, если вам все нравится, и занятия будут проходить весело и интересно, то и сам процесс похудения станет для вас увлекательным и более успешным.

| Упражнения для похудения живота | | Упражнения для похудения ног | | Как убрать живот | | Как убрать второй подбородок | | Бег для похудения |