Йога для похудения

На пути к совершенству нет пределов. Быть красивой, стройной, подтянутой мечтает каждая женщина. Последнее время все более распространенной становится йога для похудения. Видео подобных упражнений широко представлены в интернете. Уроки йоги для похудения, один из которых – можно выполнять дома, в привычных условиях. Систематичные упражнения сделают тело гибким, стройным и подарят хорошее самочувствие на весь день.

Помимо упражнений нужно в корне поменять свою жизнь и привычный ход мыслей. Очиститься морально, изменить рацион питания, научиться контролировать свои эмоции, правильно дышать и выполнять соответствующие упражнения (дыхательную гимнастику, например) – все это включает в себя йога для похудения. Видео уроки хорошо бы просмотреть и выучить на зубок, чтобы использовать комплекс упражнений даже тогда, когда под рукой нет ни компьютера, ни интернета. Ведь йога – это не сиюминутное увлечение, а образ жизни.

Йога для похудения: упражнения на каждый день

В йоге существуют несколько упражнений, которые используются женщинами для поддержания организма в тонусе и коррекции избыточного веса. Это:

  • Шанк Пракшалана
  • Сурья Намаскар
  • Удияна Бандха
  • Удияна Бандха Крия
  • Наули

При выполнении этих динамических комплексов важно использовать технику йоговского дыхания. И для начала попытайтесь овладеть комплексом Шанк Пракшалана.

  1. Поза – стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки соединить в замок над головой, плечи при этом прикасаются к ушам. Корпусом тела наклоняются в разные стороны. Начинают справа. Ноги и таз при этом должны оставаться неподвижными. Упражнения-наклоны выполняют по 5 раз влево и вправо.
  2. Поза – таже, только руки поднять до уровня плечей. Теперь поворачивают верхнюю часть тела вместе с головой то вправо, то влево. Ноги и таз при этом должны оставаться неподвижными.
  3. Поза – лежа на животе. Прогнуться так, чтобы таз оказался приподнятым до уровня пяток, макушка направлена вверх, а грудь чуть выпячена вперед. Теперь говорачивают голову в разные стороны, чтобы увидеть пятки. Плечи неподвижно прижать к полу.
  4. Поза – стоя, тело вертикально полу, ноги расставить чуть шире плечей. Теперь делаем взмах одной рукой, поворачивая при этом корпус. Далее корпус наклоняем, сгибая ноги в коленях. Стараемся животом прижаться к бедрам и посмотреть на свою спину (насколько получится).

Упражнения выполняют по 4 раза ежедневно. Желательно – сутра, после комплекса гигиенических процедур. Перед каждым разом выпивают стакан воды. И уже через полтора месяца можно будет заметить первые положительные сдвиги.

Без определенного психологического настроя упражнения йоги для похудения могут оказаться обычной утренней гимнастикой. В йоге важно обрести внутреннюю целостность, душевную гармонию. Когда установка на похудение станет неотъемлемой частью жизни, многие довольно сложные процедуры будут казаться не такими трудными. Ведь вы точно будете знать, чего хотите и как этого добиться. При этом ваши пожелания касательно комплекции должны соответствовать конституции вашего тела.

При йоге для похудения следует выделить несколько важных аспектов:

  • питьевой режим (разделение питья, жидкой и твердой пищи)
  • отказ от сладкого
  • раздельное питание
  • режим питания (кушать 6 раз в день через 2-3 часа)
  • очищение организма
  • нормализация сексуальной жизни
  • самовнушение

Формула самовнушения у каждого может быть своей. Важно произносить ее трижды в день (или больше) по 30 раз. Только приоткрыв глаза и увидев первый лучик солнца, потянитесь сладко и произнесите свое волшебное заклинаниие: «Я живу. Я счастлива. Мое тело – самое красивое. Мой вес приближается к природной норме». То же нужно делать в течение дня, в период, когда есть возможность отдохнуть и посвятить свои мысли себе, и вечером, перед сном. Мозг обязательно получит ваши позитивные установки и передаст соответствующий посыл телу. Вы обязательно достигнете желаемой формы!

 

| Аэробика для похудения | | Зарядка для похудения | | Упражнения для похудения | | Пилатес для похудения | | Гимнастика для похудения |