Как похудеть после родов

Женщины, которые недавно стали мамами, буквально через несколько недель после родов стремятся вернуть прежние формы, однако, к сожалению, быстрое похудение после родов дается далеко не каждой из них. Нередко случается даже так, что после появления на свет малыша женщина не только не может сбросить лишние килограммы, а и стремительно набирает их. Причин этому несколько.

Правильный режим дня

Одной из наиболее распространенных ошибок – неправильный режим питания мамы. Пока ребенок бодрствует, женщина всецело посвящает себя ему. При этом она не торопится вовремя поесть, оставляя это на потом. Как только малыш засыпает, мама направляется к холодильнику и старается наесться «в прок», причем, как правило, на ночь, что особенно вредно для организма и стройности фигуры. Таким образом, погрязшая в хлопотах женщина, не замечает, что ее вес постепенно увеличивается. Диета после родов заключается в том, что мамочка должна есть вместе с ребенком – по 4-5 раз в день, при этом небольшими порциями. Даже если ребенок беспокойный, найти 10 минут для приема пищи вполне реально.

Еще одной ошибкой некоторых «экономных» мам является доедание после малыша. Это нередко становится причиной появления лишних килограммов.

 

Правильное питание

Нередко кормящие женщины стараются употреблять в пищу продукты питания с большим содержанием жиров, надеясь таким образом улучшить качество грудного молока. Однако это также может привести к лишнему весу. Ребенку необходимы полезные микроэлементы и витамины, а лишние калории ему ни к чему.

Задаваясь вопросом о том, как похудеть после родов, кормящие женщины должны помнить о том, что они отвечают не только за свое питание, а и за питание малыша, поэтому диетологи не советуют обращаться к строгим диетам после родов. В ежедневном рационе мамы должны непременно присутствовать белки, железо и кальций. Последний в достаточном количестве содержится в рыбе и молочных продуктах. Источником белка являются бобовые, орехи и мясо. Пополнить запасы организма железом помогут яйца, хлеб грубого помола, печень и морепродукты.

Польза пеших прогулок

Нередко, думая о том, можно ли похудеть после родов, мамочки пренебрегают пешими прогулками. Достаточно часто можно наблюдать, как женщины с колясками собираются на ближайшей лавочке, чтобы пообщаться, поделиться своими радостями и дать друг другу советы. Прогулки с малышом необходимо воспринимать не как обязанность, а прекрасную возможность заняться своей фигурой. Ни для кого не секрет, что спортивная ходьба особенно полезна для похудения. За один час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, как за 2-3 часа занятий в спортзале. Главное помнить, что обувь для прогулок должна быть удобной, а ходьба – интенсивной.

Прекрасной гимнастикой, которая помогает похудеть после родов, является ношение ребенка в кенгуру. С его помощью можно выработать хорошую осанку, укрепить мышцы спины и постепенно сбросить вес.

Избавиться от лишних килограммов после родов поможет йога для похудения. Согласно отзывам мамочек, этот способ является одним из наиболее эффективных и безвредных в период кормления.

| Как похудеть в ногах | | Диета Борменталя | | Диета 6 лепестков | | Диета Татьяны Малаховой | | Диета для кормящих мам |