Низкоуглеводная диета

При соблюдении строгой диеты женщине обычно требуется исключать жиры из своего рациона. Но и не только. Особое внимание следует уделить углеводам, так как именно они очень часто являются виновниками лишнего веса. Для решения этой проблемы врачи-специалисты предлагают как женщинам, так и мужчинам низкоуглеводную диету, которая обязательно поможет им распрощаться с лишними килограммами.

Низкоуглеводная диета – продукты

Низкоуглеводная диета предполагает употребление тех продуктов, которые содержат крайне ограниченное количество углеводов. Более того, данная диета требует полного исключения из своего рациона таких продуктов, как булочки, макароны, свежий хлеб и пирожные. В списке запрещенных продуктов низкоуглеводной диеты состоят также фрукты, так как они довольно в большом количестве содержат фруктозу, которая по своей природе является природным сахаром. Он же, в свою очередь, превращается в подкожный жир, от которого каждая женщина желает избавиться. Именно поэтому, во время низкоуглеводной диеты фрукты обязательно нужно будет исключить из своего рациона. Все вышесказанное относится также и к сокам, алкоголю и сладким газированным напиткам.

Тем не менее, не стоит расстраиваться, ведь при низкоуглеводной диете, также, как и при средиземноморской диете разрешается употреблять множество полезных продуктов. Главным из них является мясо, в частности, говядина, гусиное, куриное и утиное мясо. Не следует забывать об индейке и телятине, так как это очень полезное и нежное мясо. Диетологи также рекомендуют включать в свой рацион свинину, самое главное, чтобы она была не слишком жирной. Кроме того, разрешается употреблять рыбу, а именно, семгу, лосось, треску и морскую рыбу, так как она очень богата полезными жирными кислотами омега-3. Диетологи советуют включать в свой рацион также скумбрию, сельдь, треску, тунца, палтус, камбалу и сардину.

В список продуктов низкоуглеводной диеты входят и морепродукты: кальмары, креветки, крабы, мидии, омары и устрицы. Из молочных продуктов разрешается употреблять обезжиренный сыр и сыр с низким содержанием жира. Немаловажное значение в рационе низкоуглеводной диеты имеют такие продукты, как творог, яйца и овощи (баклажаны, петрушка, редис, чеснок, щавель, лук-порей, грибы, помидоры, огурцы).

Низкоуглеводная диета – меню

Первый день

  • На завтрак: 1 зеленое яблоко, омлет с грибами и луком, 1 стакан несладкого чая или кофе.
  • На второй завтрак: 150 г нежирного творога, листья салата с 1 ст. л. растительного масла.
  • На обед: салат из свежих огурцов и помидоров, 300 г отварной телятины или говядины.
  • На ужин: 250 г запеченной рыбы.

Второй день

  • На завтрак: 1/2 зеленого яблока, 200 г нежирного творога и 1 ст. несладкого чая или кофе.
  • На второй завтрак: салат из свежих помидоров и огурцов с 1ст. л. растительного масла.
  • На обед: салат из зеленых листьев и отварной курицы с лимонным соком.
  • На ужин: нежирный сыр, отварная брокколи и овощной суп.

Третий день

  • На завтрак: 1 кусочек нежирного сыра, отварное яйцо, 1 ст. несладкого кофе или чая.
  • На второй завтрак: салат из сельдерея с морепродуктами.
  • На обед: отбивные из свинины, овощной суп.
  • На ужин: 200 г индейки, брокколи с сыром или отварная цветная капуста.

В последующие дни необходимо будет использовать в своем рационе такие же блюда или подобные им, как и в первые три дня. Низкоуглеводная диета на неделю поможет сбросить женщине 2-5 кг и, при этом, она будет находиться в отличном настроении и “чувствовать себя на все сто”.

Низкоуглеводная диета – отзывы

Многие женщины уже не один раз обращались к низкоуглеводной диете. Все они восторженно отзываются о данном методе похудения и сбрасывали при этом от 7 до 15 килограмм. Ведь на самом деле, это отличный вариант для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм. Уже очень много людей смогли ощутить на себе результаты низкоуглеводной диеты и с успехом распрощаться с лишними килограммами.

| Тощая диета | | Диета 10 кг | | Летняя диета | | Экспресс диета | | Диета манекенщиц из Франции |