Пилатес для похудения

Классический пилатес представляет собой такую систему упражнений, которая предназначена для общего укрепления мышечного корсета человека. Занятие пилатесом обеспечивает эффективное укрепление мышц, их уплотнение и приведение в тонус. Именно эти факторы способствуют похудению, так как мышцы, даже находясь в состоянии покоя, потребляют довольно много энергии.

Стоит также отметить, что залогом более активного обмена веществ является хороший мышечный каркас тела. Чем лучше у человека развиты мышцы, тем больше калорий они сжигают. Пилатес для похудения представляет собой тренировку на коврике с использованием специальных мячей, резиновых амортизаторов, гантелей и колец, предназначенных непосредственно для пилатеса.

Основные принципы пилатеса

Занятия пилатес являются, в первую очередь, силовыми упражнениями, которые направлены на укрепление мышц живота, спины, ног и рук. Отличительная особенность таких упражнений заключается в том, что с их помощью можно проработать не только верхние слои мышц, но и более глубокие. Кроме того, занимаясь пилатесом, можно подтянуть мышцы отдельных частей тела как снаружи, так и изнутри.

При выполнении упражнений рекомендуется следовать нескольким принципам

  • Необходимо сконцентрироваться на выполнении того или иного упражнения, сосредоточить свое внимание на работе мышц, отвлечься от посторонних мыслей и контролировать каждое свое движение.
  • Особое внимание следует уделить тому, что напряжению должны подвергаться только те мышцы, которые задействованы в данном упражнении, а все остальные должны находиться в расслабленном состоянии.
  • Все упражнения в пилатесе должны выполняться исключительно на плоском животе, который должен быть максимально напряжен.
  • Необходимо следить за правильным положением тела. Грудная клетка должна быть открыта, так как это способствует правильному дыханию.
  • Все выполняемые движения должны быть плавными и медленными. Такие занятия подойдут не только людям с определенным уровнем подготовки, но и тем, кому нельзя заниматься активными силовыми и аэробными тренировками.

Упражнения пилатеса для похудения

  • Упражнение для пресса. Необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на ширине таза. Затем, обхватить руками бедра и оторвать стопы от пола, при этом, спина должна быть полностью выпрямлена. Выполнять данное упражнение следует на вдох и по 10-12 раз.
  • Упражнение для мышц бедер. Необходимо лечь на спину и прижать к полу поясницу. Руки должны находиться вдоль корпуса, ноги – в вытянутом состоянии, а ладони должны упираться в пол. Затем, поднятой на 45 градусов ногой выполнять круговые движения. То же самое необходимо повторить с другой ногой.
  • Упражнение на косые мышцы живота. В положении стоя поставить ноги вместе, а руки развести в стороны на уровне плеч. На выдохе корпус необходимо скрутить вправо, оставляя при этом бедра и таз на месте. На вдох следует вернуться в исходное положение. То же самое упражнение проделать в другую сторону.
  • Упражнение для бедер и ягодиц. В этом упражнении необходимо сделать упор на колени и ладони. Руки выпрямить, а ладони и плечевые суставы поставить на одну линию. На вдохе необходимо поднять правую ногу до уровня таза, а на выдохе – ее опустить. Такое же упражнение повторить и с левой ногой.

Видео пилатеса для похудения:

Можно выполнять упражнения не выходя из дома. Однако, не следует ожидать быстрых результатов, так как, занимаясь пилатесом, можно сжечь совсем немного калорий. Но если заниматься пилатесом не менее трех раз в неделю по одному часу, то объемы будут постепенно уменьшаться, а мышцы – подтягиваться.

Большинство женщин, которые хоть раз занимались пилатесом, в восторге от этих упражнений. Ведь все они не только укрепляют мышцы всего тела, но и помогают сбросить лишние килограммы. Необходимо также помнить, что вес будет уменьшаться только в том случае, если питание будет откорректировано. На протяжении всех занятий рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, которые указаны в таблице безуглеводной диеты. Пилатес для похудения, отзывы на который можно найти в большом количестве в интернете, поможет приобрести стройную талию, красивые бедра и гибкое тело.

| Гимнастика для похудения | | Упражнения для похудения живота | | Упражнения для похудения ног | | Как убрать живот | | Как убрать второй подбородок |