Правильное питание для похудения

Утверждение о том, что нужно правильно и сбалансировано питаться, чтобы похудеть и не навредить своему здоровью, сегодня ни у кого не вызывает возражений. Правильное питание для похудения должно обеспечивать стабильную работу всех основных систем нашего организма, полное усваивание всех полезных веществ, быстрое протекание обменных процессов в пищеварительной системе.

В борьбе с лишними килограммами правильное питание играет одну из ключевых ролей. Никакие изнуряющие тренировки и физические нагрузки не помогут похудеть, если не будут соблюдаться основные правила и рецепты правильного питания для похудения.

Как правильно питаться

Во первых, подобрать комплекс витаминов. Даже самое сбалансированное меню для похудения не обеспечивает наш организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Поэтому перед тем как начинать худеть, нужно подобрать качественный комплекс витаминов и минералов. Можно приобрести специальные витамины для худеющих, а можно ограничиться универсальным поливитаминным комплексом.

Во-вторых, правильно выбрать диету. Если нужно сбросить не 3-4 лишних килограмма, а гораздо больше, то следует ответственно подойти к выбору диеты, чтобы не навредить своему здоровью. Лучше всего в борьбе с ожирением подходит диета 8, которая специально разработана диетологами для людей, страдающих ожирением. Целью этой диеты является не только похудение, но и нормализация обмена веществ. В основе диеты № 8 лежит правильное питание для похудения, меню которого предполагает постепенный переход на раздельное питание.

В-третьих, порции. Самое сложное, но и самое важное, это соблюдение правил потребления предписанных объемов. Есть нужно часто, но по чуть-чуть:

  • порция каши должна быть на тарелке размером с небольшой кулак;
  • порции рыбы или мяса не должны превышать размеры ладони;
  • хлеба или хлебцов можно съедать не больше 2 средних кусочков;
  • творога – около 180 грамм;
  • фруктов и овощей не больше чем 2 кулака;
  • кефира – 1 стакан.

В-четвертых, справиться с психологическими проблемами. Многие люди с избыточным весом попадают в пищевую зависимость. Привычка заедать все стрессы и неприятности приводит к ожирению и нарушению пищевого поведения. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, нужно ее признать, начать контролировать свое поведение и постепенно вырабатывать новый стереотип питания. Еда должна насыщать, а не создавать иллюзию избавления от навалившихся проблем.

Правильное питание: от чего стоит отказаться

Рациональное питание для похудения имеет не так уж много ограничений. Однако существует небольшой перечень продуктов, которые вредны не только для стройной фигуры, но и для здоровья в целом:

  • попкорн, чипсы, жареные орешки – в них много вредных жиров и усилителей вкуса;
  • майонез, острые соусы на его основе;
  • любые концентраты быстрого приготовления – супы, лапша, картофельное пюре;
  • любые копчености и консервы;
  • жареная пища;
  • мороженое, кондитерские изделия с жирным кремом.

Все эти продукты и блюда вредны для почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Все остальные продукты употреблять в пищу можно, но, конечно же, всегда стоит соблюдать меру.

Итак, чтобы тело было легким, стройным и здоровым, нужно прилагать много усилий: постоянно следить за своим питанием, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.

| Раздельное питание для похудения | | Яичная диета на 4 недели | | Яичная диета на неделю | | Японская диета 14 дней – меню | | Японская диета 13 дней – меню |