Сколько калорий в банане

Благодаря наличию большого количества углеводов, бананы могут быстро утолить голод. Поэтому они могут стать основным источником энергетических запасов в организме.

Что нужно знать худеющим?

В пищу потребляются бананы в любом виде.
Большинство из них употребляется в пищу в сыром виде. Но есть сорта, которые называют «кормовыми» или плантайны. Эти сорта требуют термической обработки.
Разнообразие сортов позволяет использовать бананы для эффективных монодиет, во время которых нужно употреблять преимущественно один продукт. Так, при банановой диете стоит попробовать различные блюда из бананов. Если вы являетесь приверженцем диеты по калориям, то съев один банан, калории запишите или запомните.
Обязательно при диете ведите подсчёт калорий. Если вы знаете сколько калорий в одном банане, легко рассчитать норму на день. Один зрелый плод содержит от 70 до 130 ккал, зелёный плод – до 110 ккал.
В сушеном виде калорийность банана увеличивается почти вдвое или втрое. Энергетическая ценность 100 грамм сушеных бананов составляет от 200 до 300 ккал. В одном сушеном банане может быть до 100 ккал. Если для диеты вы избрали именно бананы, то исследуйте их качества. Узнайте не только калорийность, но и чем полезны бананы, какие недостатки этих плодов.

Банан: полезные свойства

  • Содержит ряд незаменимых аминокислот, которые являются основой для строения клетки.
  • Помимо содержания углеводов есть крахмал, способный выводить излишки воды. Такое свойство полезно при целлюлите, отёчности, застое.
  • В одном плоде содержится достаточное количество полезных витаминов и некоторые микроэлементы. Витамины в банане представлены группой В, РР, Ф и С.
  • Обладает обволакивающим свойством, поэтому используется в лечебных диетах при гастрите и язве. Ограничено употребление при язве с повышенной кислотностью.
  • Недоспелые плоды могут употреблять люди с сахарным диабетом.
  • Содержит мало жира, в 100 граммах банана может находиться до 1 грамма жира.
  • Диетологи советуют употреблять бананы, как средство борьбы с заболеваниями сердца и сосудов.

Значительная польза бананов заключается в содержании клетчатки. При очистке организма она не заменима – помогает выводить шлаки. Клетчаткой питаются некоторые бактерии, живущие в кишечнике. Без этих бактерий невозможно нормальное пищеварение.

При постоянном применении бананов в пищу нормализуется моторика желудочно-кишечного тракта. Интересный факт – банан можно кушать как при запоре, так и при поносе. Он не имеет активизирующих свойств, при этом его состав способствует нормализации пищеварения.

Предостережение: не следует употреблять бананы перед сном или натощак – они являются достаточно тяжелой пищей. Для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, есть ограничения по приёму бананов.

Бананы способны стимулировать выделение серотонина – гормон радости, а запах спелых бананов поднимает настроение! При диетах очень важно сохранять умиротворенность, ощущение удовлетворения и радость. Обычно из-за низкого поступления углеводов при диетах, наблюдается унылое состояние, апатия, отсутствие желания делать что-либо. Из-за этого часто происходят срывы. Бананы помогут сохранить хорошее настроение и самочувствие.

Выбирая продукты для диеты вспомните, что про бананы, польза и вред от которых несоизмеримы. Банан – кладезь углеводов, очень сытный, вкусный и ароматный продукт питания. А вот навредить себе бананом сложно.