Раздельное питание для похудения

Тем, кто хочет похудеть постепенно, надолго, с пользой для здоровья и не ставя себе чересчур жёстких ограничений, вряд ли подойдут экстренные диеты, такие, как, например, диета на 3 дня или тощая диета.

Зато замечательным способом похудеть будет в таком случае раздельное питание для похудения. Это не диета, а образ жизни, режим питания, который в идеале следует соблюдать всю жизнь. Но не пугайтесь: привыкнуть к нему будет совсем не сложно, а улучшение самочувствия и потеря лишнего веса дадут вам понять, что вы находитесь на верном пути.

Раздельное питание: основные принципы

  • не следует смешивать в одном приёме пищи белковые и углеводные продукты;
  • нейтральные продукты можно употреблять в одном приёме пищи как с белковыми продуктами, так и с углеводными;
  • временной промежуток между приёмами пищи должен составлять не менее четырёх часов, если же чувство голода стало совсем невыносимым, можно в виде исключения перекусить чем-нибудь из продуктов нейтральной группы.

Раздельное питание: меню

Давайте разберёмся, какие же продукты нам следует включать в меню при раздельном питании.

Среди продуктов выделяют три основных категории — белковые, углеводные и нейтральные.

Белковые продукты. Сюда относятся те продукты, содержание белка в которых превышает десять процентов: мясо, рыба, птица, морепродукты, молочные продукты и молоко, яйца и продукты из сои, например, распространённый в последнее время творог тофу.

Углеводные продукты. Продукты с высоким содержанием углеводов: различные хлебобулочные изделия, манная и рисовая крупы, макароны, бобовые, картофель, сахар, зефир и мармелад, сладкие фрукты, (например, бананы, финики, инжир), а также сухофрукты.

Нейтральные продукты. Они тоже содержат и углеводы, и белки, однако и то и другое содержится в них в не слишком значительном количестве, либо же просто плохо усваивается. Но следует помнить, что в некоторых из них содержится жир в достаточно ощутимых количествах, а значит, их долю в рационе следует контролировать.

Сюда относятся сыры с жирностью более 60%, молочные продукты с жирностью более 30% (сливочное масло, взбитые сливки), кисломолочные продукты, овощи, фрукты, пряности, зелень, семечки и орехи, грибы, животные и растительные жиры.

Точно рассчитать свой рацион и составить меню на каждый день помогут специальные таблицы раздельного питания, которые легко найти в интернете.

Раздельное питание: чего ожидать?

Но какие же результаты и как быстро обещает нам раздельное питание? Отзывы в интернете на эту тему придерживаются одной точки зрения: это не диета, это образ жизни. Образ жизни, который более чем благоприятно сказался на здоровье большинства попробовавших. Они стали более активными, жизнерадостными — и, разумеется, похудели! Правда, это произошло не мгновенно, не как на экстренных диетах. Зато на возвращение веса жаловались считанные единицы, и те признавали, что вновь набранный вес был результатом неправильного питания. Но ничего, ведь главное — не отчаиваться и чётко следовать намеченному плану, и тогда вы точно рано или поздно обретёте Фигуру Своей Мечты!

| Яичная диета на 4 недели | | Яичная диета на неделю | | Японская диета 14 дней – меню | | Японская диета 13 дней – меню | | Правильное питание для похудения |