Рыбная диета

Организм человека нуждается в получении определенного количества полиненасыщенных жирных кислот. Одним из основных источников этого важного для нашего здоровья элемента является рыба. Диетологи утверждают, что рыба является необходимым продуктом в нашем рационе. Недаром этот продукт внесен в десятку самых полезных диетических продуктов.

Действие на организм

В рыбе содержится просто огромное количество различных полезных элементов, таких как: йод, фосфор, цинк, фтор. В некоторых сортах рыбы содержится много такого полезного для нашей костной системы кальция. В рыбке также содержатся в невероятно большом количестве витамины A, D, В, E. Рыба является важнейшим источником всех необходимых организму человека аминокислот. О пользе рыбьего жира для нашего здоровья даже говорить не приходится.

В рыбке содержится и такой полезный элемент, как Омега-3. Это полиненасыщенная жирная кислота, невероятно благотворно влияющая на сердечно-сосудистую систему, предотвращает инфаркты и снижает риск инсультов, ишемической болезни сердца, а также способствует снижению уровня холестерина в крови. Очень много этого элемента содержат жирные сорта рыб, такие как: скумбрия, семга, форель, сельдь, тунец, палтус, лосось.

Благодаря такому сбалансированному составу рыба является великолепным диетическим продуктом. Рыбная диета избавляет от лишних килограммов, способствует омоложению, и оздоровлению всего нашего организма. Но, несмотря на всю свою полезность, рыба является достаточно сильным аллергеном, поэтому перед тем как придерживаться диеты нужно проконсультироваться с аллергологом или диетологом и узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Чтобы рыбная диета для похудения была наиболее эффективной, необходимо придерживаться несколько очень простых правил. Итак, основные правила рыбной диеты:

  1. Во время диеты нужно тщательно подбирать для своего меню сорта рыбы. Диетическая рыба – это хек, треска, камбала, минтай, навага. Эти виды рыбы просто идеально подходят для рыбной диеты, так как в них содержится очень мало калорий – от 80 до 100 ккал. Содержание жира составляет всего 4%.
  2. Рыба и морепродукты отлично сочетаются со многими овощами, такими как: огурцы, перец, морковь, свекла, капуста (белокочанная, цветная, брюссельская). Также хорошо сочетается с рыбными блюдами любая зелень.
  3. Не сочетаются с рыбой баклажаны, редька, помидоры и, как ни странно, картофель.
  4. Во время диеты рыбу лучше отваривать, тушить, запекать. Во время готовки не желательно использовать жиры и не солить. Чтобы улучшить вкус блюда, рыбу можно сбрызнуть соком лимона и добавить различные специи.
  5. Во время диеты нужно пить как можно больше чистой воды. За сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 л. Первый стакан должен выпиваться утром натощак. Также стоит выпивать по стакану воды перед каждой трапезой.
  6. Во время соблюдения диеты разрешено употребление красного вина, однако не более 100 мл. в день.

Этих рекомендаций стоит придерживаться не только на протяжении диеты, но и при обычном питании при употреблении рыбы и морепродуктов.

Рыбная диета – меню

Завтрак
На завтрак диета предписывает употребление нежирного йогурта, творога или яйцо. Обязательно зеленый чай. Специалисты рекомендуют во время рыбной диеты употреблять по одному драже аскорбиновой кислоты.
Ланч
Можно съесть около 200 гр. рыбки и 1 стакан воды. Где-то минут через 15-20 можно съесть какой-нибудь фрукт: киви, грейпфрут или апельсин.
Обед
Перед обедом необходимо выпить около 2х стаканов воды. В этот прием пищи можно съесть до 250 гр. рыбы с овощами.
Ужин
Поужинать желательно до 17 часов. Перед трапезой опять нужно выпить воды. Из блюд рекомендуется также как и в обед, рыба с овощами.
Перед сном рекомендуется выпивать стакан нежирного кефира или специального чая для похудения.

Пока длится рыбная диета отзывы тех, кто уже не раз ее придерживался, говорят о том, что ненавистные килограммы тают прямо на глазах, тело становится более легким, стройным и гибким.

| Творожная диета | | Овощная диета | | Фруктовая диета | | Углеводная диета | | Диета на кашах |