Хулахуп для похудения

Вы решили худеть постепенно и в домашних условиях, не тратя деньги на дорогостоящие тренажёры и посещения фитнес-зала? Делаете зарядку для похудения, соблюдаете принципы правильного питания или умеренную диету, к примеру, диету Кима Протасова — но всё равно хотели бы приобрести недорогой и простой фитнес-аксессуар, который поможет похудеть ещё быстрее? Тогда обруч хулахуп создан специально для вас!

Как выбрать хулахуп

Прежде, чем выбирать хулахуп для похудения, следует разобраться, чем именно различные хулахупы отличаются друг от друга. Условно все хулахупы можно разделить на обычные и утяжелённые.
Обычный хулахуп — это тот самый гладкий пластиковый или металлический обруч, который мы с вами любили крутить в детстве ради забавы. Утяжелённые хулахупы снабжены специальными массажными шариками, расположенными на их внутренней поверхности, или другими приспособлениями, призванными помочь вам обрести идеальную фигуру. Минус утяжелённых хулахупов перед обычными в их гораздо более высокой цене, а также в том, что некоторые дамы с чувствительной кожей жалуются на синяки, которые оставляют в первое время на их коже массажные шарики.

Чтобы правильно определить размер обруча, поставьте его вертикально перед собой. Верхняя граница подходящего вам обруча должна находиться чуть выше уровня вашей талии. Однако обручи меньшего диаметра могут вам понадобиться для того, чтобы крутить их на руках и ногах, а также в том случае, если вы хотите повысить интенсивность тренировки — ведь чем меньше диаметр хулахупа, тем интенсивнее вам приходится его вертеть.

Не выбирайте чересчур тяжёлый хулахуп, особенно если вы новичок. Если вы чувствуете, что “навороченный” фитнес-обруч тяжеловат для вас, лучше возьмите для начала обычный обруч полегче, а затем, когда ваш мышцы окрепнут, вознаградите себя за старания новым утяжелённым обручем.

Хулахуп: упражнения

Ежедневно упражнениям с хулахупом рекомендуется уделять не менее, чем 15-20 минут в день, но если вы не можете себе этого позволить, лучше ограничиться 5-10 минутами, нежели не крутить обруч вовсе, ведь главное в этом деле — регулярность. Помните, что пульс во время кручения обруча, как и во время любой другой аэробной нагрузки, должен находить в пределах от 60 до 80% максимально допустимого значения. Чтобы узнать максимально допустимое значение пульса для вас, вычтите ваш возраст в годах из 220. Для того, чтобы не отвлекаться на измерение пульса во время тренировок, рекомендуем вам приобрести специальный спортивный наплечный или наручный пульсомер.

Когда вы крутите обруч на талии, очень важно сохранять правильное положение туловища. Ноги должны стоять на ширине плеч, носки следует немного развернуть наружу. В процессе кручения обруча рекомендуется постоянно держать в напряжении мышцы поясницы и пресса — это поможет добиться лучшего эффекта.

Если же у вас выдалось достаточно времени на тренировку, и вы уже успели проработать хулахупом талию, знайте, что чудо-обруч можно крутить и на других частях тела. К примеру, вы можете, не меняя стойки, спустить обруч немного ниже и крутить его не на талии, а на бёдрах. Или, если у вас есть обруч достаточно маленького диаметра, можете покрутить его на руках или на ногах. Для кручения обруча на руке просто выставите её вперёд перпендикулярно туловищу. А для того, чтобы крутить обруч на ноге, рекомендуется лечь на пол на спину и поднять одну ногу перпендикулярно полу. Крутить обруч на каждой руке или ноге рекомендуется в течение 1-2 минут.

Хулахуп: противопоказания

Девушки часто пишут, испробовав хулахуп для похудения, отзывы о том, что обруч первое время оставляет на коже синяки и гематомы, которые очень болят. Существует два способа борьбы с этой напастью. Первый — купить обруч полегче, особенно если вы, вопреки нашим советам, всё-таки решили начать занятия с утяжелённого обруча. И второй — во время первых тренировок надевать толстый свитер или же обматывать вокруг талии широкий пояс.

Также имейте в виду, что хулахуп не рекомендуется использовать беременным и недавно родившим женщинам, также кручение обруча противопоказано, если у вас наблюдаются заболевания почек, печени или яичников. Не следует использовать хулахуп и в критические дни, также хулахуп не рекомендуется крутить и пожилым людям.

| Дыхательные упражнения для похудения | | Йога для похудения | | Аэробика для похудения | | Зарядка для похудения | | Упражнения для похудения |