Яичная диета на 4 недели

4 недельная яичная диета весьма эффективная и, при этом, абсолютно не «голодная». Позволяет снизить вес за время ее до 10-20кг. Кроме этого, ее плюсом является то, что за 4 недели человек привыкает к такому режиму и рациону питания, что в дальнейшем легко позволяет удержать вес. Согласитесь – такой подход в выборе диетического питания не только удобен, но и приятен тем, что не нужно “мучить” себя недоеданием.

Первая неделя диеты

Завтрак во все дни первой недели: 1/2 грейпфрута или апельсина, максимум 2 яйца.
Понедельник
Обед: один вид фруктов и в неограниченном количестве (яблоки, апельсины, абрикосы, груши, арбузы, дыни и т.д.).
Ужин: вареное или жареное мясо.
Вторник
Обед: приготовленная на пару или вареная курица без жира и кожи.
Ужин: 2 яйца «в крутую», салат (из огурца, помидора, перца и моркови), 1 сухарик ржаного хлеба, 1 грейпфрут ( апельсин).
Среда
Обед: нежирный творог в, 1 тост, овощи. Ужин: приготовленное на пару или вареное постное мясо.
Четверг
Обед: любой вид фруктов и в неограниченном количестве. Ужин: вареное или приготовленное на пару мясо, салатные листья.
Пятница
Обед: 2 яйца «в крутую», вареные овощи. Ужин: рыба,приготовленная на пару или вареная, салатные листья, 1 грейпфрут ( апельсин).
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве. Ужин: приготовленное на пару или вареное мясо, листья салата.
Воскресенье
Обед: приготовленная на пару или вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак каждый день второй недели: половина апельсина или грейпфрута, максимум 2 яйца
Понедельник
Обед: вареное или приготовленное на пару мясо, листья салата. Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: вареное или приготовленное на пару мясо, листья салата. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: приготовленное на пару или вареное мясо, огурцы. Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут ( апельсин)
Четверг
Обед: 2 яйца, сыр (с низким содержанием жира в неограниченном количестве, вареные овощи. Ужин: 2 яйца «в крутую».
Пятница
Обед: рыба вареная или приготовленная на пару. Ужин: 2 крутых яйца .
Суббота
Обед: приготовленное на пару или вареное мясо, помидор, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: салат из свежего апельсина, мандарина, дыни, персика и яблока).
Воскресенье
Обед: приготовленная на пару или вареная курица без жира и кожи, помидор, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: приготовленная на пару или вареная курица без жира и кожи, любые свежие овощи, 1 грейпфрут ( апельсин).

Третья неделя

Понедельник
На протяжении дня любые фрукты в неограниченном количестве, кроме: манго, винограда, банана, фиников и инжира.
Вторник
В течение всего дня любые отварные овощи и салаты из них, кроме варенного картофеля.
Среда
На протяжении дня любые фрукты из ранее перечисленных, всевозможные вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, когда возникнет желание.
Четверг
Рыба, приготовленная на пару или вареная, в любом количестве, салатные листья или капуста в любом количестве, отварные овощи.
Пятница
Мясо приготовленное на пару или варёное, нежирное, например, говядина или курица, отварные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение дня любой один вид фруктов в неограниченном количестве, когда захочется.

Четвертая неделя

Продукты съедаются равномерно на протяжении целого дня в любое время
Понедельник
4 ломтика приготовленного на пару (или вареного мяса) или 1четверть отварной курицы, 2-3 помидора, 3-4 огурца, 1 сухарик ржаного хлеба, 1 банка тунца (масло слить и промыть водой), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
2 ломтика вареного или жареного постного мяса (не более 200 грамм), 2-3 помидора, 3-4 огурца, 1 тост, груша или яблоко, 1 долька дыни, 1 грейпфрут ( апельсин).
Среда
1 ложка нежирного творога или другого белого сыра (обезжиренного), небольшая тарелка отварных овощей, 1-2 свежих помидора, 1-2 огурца, 1 кусочек ржаного хлеба крупного помола, 1 грейпфрут ( апельсин).
Четверг
1/2 жареной, вареной или приготовленной на пару курицы, 2-3 помидора, 1огурец, 1 грейпфрут ( апельсин).
Пятница
2 яйца «в крутую», 1 салатный лист, 2-3 помидора, 1 грейпфрут ( апельсин).
Суббота
2 грудки вареной или приготовленной на пару курицы, 125грамм творога или столько же брынзы, 1-2 помидора, 1-2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут ( апельсин), простокваша.
Воскресенье
1 столовая ложка творога, банка тунца (без масла и промытого водой), небольшая тарелка отварных овощей, 1-2 помидора,1- 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут ( апельсин).

| Яичная диета на неделю | | Японская диета 14 дней – меню | | Японская диета 13 дней – меню | | Правильное питание для похудения | | Раздельное питание для похудения |